Trápí vás kulaté tváře nebo podbradek? Otázka, jak zhubnout v obličeji představuje jednu z nejnáročnějších výzev při formování postavy.
Dobrá zpráva je, že existují metody pro zvýraznění lícních kostí a lepší vyrýsování čelisti bez drastických diet nebo invazivních zákroků. Následujících 10 tipů vám pomůže získat štíhlejší obličej přirozenou cestou.
Získejte ostřeji definovanou tvář i štíhlejší postavu. Semanize vám nabízí vědecky ověřenou cestu k redukci tuku nejen na problémových partiích těla, ale i v obličeji. Zbavte se podbradku a plných tváří a dejte vyniknout svým pravým rysům!
Co ovlivňuje tuk v obličeji?
Než se pustíme do konkrétních tipů, pojďme pochopit, proč se tuk v obličeji vlastně hromadí. Na rozdíl od jiných částí těla má na vzhled obličeje vliv hned několik různých faktorů.
Asi nepřekvapí, že genetika hraje zásadní roli v tom, jak vypadá váš obličej. Někteří prostě mají přirozeně kulatější tváře nebo výraznější podbradek bez ohledu na celkovou hmotnost. S přibývajícím věkem kůže ztrácí elasticitu a obličejové svaly ochabují, což jakýkoliv přebytečný tuk ještě více zvýrazní.
Rovněž retence vody často způsobuje oteklý vzhled, i když nejde o skutečný tuk. Příčinou bývá nadměrný příjem soli, alkohol a také hormonální změny, které zadržují vodu v tkáních, včetně obličeje.
Hormony, kvalita spánku a stres jsou další faktory významně ovlivňující ukládání tuku, zejména v obličeji. Vysoké hladiny kortizolu způsobují zadržování vody a podporují ukládání tuku v horní části těla včetně tváří. Proto vám stres a nedostatek spánku dávají „oteklý“ vzhled.
Pamatujte, že obličejový tuk přímo souvisí s celkovým tělesným tukem – když snížíte celkové procento tělesného tuku, projeví se to i v obličeji. Nenaskakujte ale do zázračných diet a plánů, jak za týden zhubnout – níže se dočtete, proč by to mohlo být kontraproduktivní.
Tip 1: Jak zhubnout obličej? Optimalizujte svou stravu
Strava je naprosto zásadní pro redukci tuku v obličeji. Upravte své stravovací návyky tak, abyste snížili celkový tělesný tuk a omezili zadržování vody v obličeji.
Omezte hlavně příjem jednoduchých cukrů a rafinovaných sacharidů. Sladkosti, bílé pečivo či slazené nápoje způsobují výkyvy hladiny cukru v krvi.
To vede k ukládání tuku a zánětlivosti, způsobující oteklý vzhled. Nahraďte tyto potraviny raději komplexními sacharidy. Příkladem jsou třeba celozrnné přílohy, luštěniny a zelenina.
Zvyšte také příjem bílkovin, které jsou pro štíhlý obličej klíčové hned z několika důvodů. Bílkoviny podporují svalovou hmotu, zrychlují metabolismus a udržují pocit sytosti.
Navíc pomáhají udržovat pevnost pokožky, což je pro “vypnutý” vzhled obličeje nezbytné. Libové maso, ryby, vejce, tofu a luštěniny jsou skvělým zdrojem bílkovin.
Ne každý tuk je nutně váš nepřítel. Zdravé tuky z avokáda, ořechů, semen a olivového oleje pomáhají udržovat zdravou pleť a podporují hormonální rovnováhu, což příznivě ovlivňuje vylučování vody z těla.
Drasticky naopak omezte příjem soli. Nadměrná konzumace sodíku vede k zadržování vody a otokům, které jsou v obličeji obzvlášť patrné.
Čtěte v této souvislosti etikety potravin – zpracované potraviny často obsahují překvapivé množství soli. Místo soli používejte pro ochucení jídel raději bylinky a koření – většina potravin v sobě sůl přirozeně obsahuje a přisolovat je není nutné.
Tip 2: Hydratujte se správně pro definovanější rysy
Pitný režim má na vzhled obličeje překvapivě velký vliv. Paradoxně, pokud pijete málo vody, vaše tělo zadržuje to málo, co má. Výsledkem pak jsou otoky a opuchlý obličej.
Pro dospělého člověka se doporučuje vypít 2,5-3 litry čisté vody denně. Dostatečná hydratace pomáhá ledvinám efektivně vylučovat nadbytečnou sůl a toxiny a snížit tak zadržování vody v obličeji.
Drasticky omezte nebo úplně vynechte alkohol. Alkohol silně dehydratuje a nutí tělo zadržovat vodu. Navíc obsahuje prázdné kalorie. Jediná noc popíjení se může projevit oteklým obličejem po dobu až 48 hodin.
Slazené nápoje včetně džusů a slazených čajů se také nedoporučují, poněvadž obsahují skryté kalorie a cukr. Nahraďte je neslazeným zeleným čajem nebo vodou s plátky ovoce a bylinkami.
Zelený čaj obsahuje antioxidanty a kofein, které podporují spalování tuků a zvyšují metabolismus. 2-3 šálky denně mohou pomoci s redukcí tuku v celém těle, včetně obličeje.
Tip 3: Pomáhají k tomu, jak zhubnout v obličeji cviky? Ano!
Stejně jako posilujete ostatní části těla, můžete posílit i svaly v obličeji. Pravidelné cvičení obličejových svalů zpevňuje kontury, zlepšuje tonus a dokáže vizuálně redukovat plnost tváří.
Takzvaná obličejová jóga kombinuje specifické výrazy a lehký odpor k posílení a napnutí obličejových svalů. Výzkumy ukazují, že pravidelná praxe může vést k viditelnému zpevnění a omlazení obličeje.
Pro začátek zkuste „rybu“ – našpulte rty, jako byste chtěli někoho políbit, a pak otevřete ústa do tvaru O. Střídejte tyto pohyby 15-20krát.
Nafukování tváří střídavě posiluje lícní svaly. Naplňte jednu tvář vzduchem, podržte 10 sekund, přesuňte vzduch do druhé tváře, podržte a pak vypusťte. Opakujte 10-15krát.
Cvičení bradou a krkem cílí na podbradek. Zakloňte hlavu a tlačte spodní čelist dopředu, jako byste chtěli zvýraznit spodní ret. V této pozici vydržte 10 sekund a opakujte 10-15krát. Toto cvičení zpevňuje svaly pod bradou a definuje linii čelisti.
Zařaďte tyto cviky do své denní rutiny na 5-10 minut. Nejlepší je cvičit před zrcadlem, abyste si mohli kontrolovat správné provedení. První výsledky uvidíte při pravidelném cvičení už za pár týdnů.
Tip 4: Přemýšlíte, jak zhubnout tváře? Zaměřte se na kardio a celkové spalování tuků
Abyste zhubli v obličeji, musíte se soustředit na snížení celkového tělesného tuku. Kardio cvičení jsou v tomto ohledu nesmírně účinný způsob, jak zhubnout rychle.
Zařaďte alespoň 150 minut středně intenzivního kardio tréninku týdně. Běh, plavání, cyklistika nebo rychlá chůze – vyberte si aktivitu, která vás baví, abyste u ní vydrželi dlouhodobě.
HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink) je časově efektivní způsob, jak maximalizovat spalování tuků. Střídání intenzivních intervalů (např. 30 sekund sprintu) s krátkým odpočinkem (60 sekund chůze) po dobu 20 minut spálí víc kalorií než hodina souvislého kardio tréninku střední intenzity.
Nezapomínejte na silový trénink. Budování svalové hmoty zvyšuje váš základní metabolismus, což znamená, že spalujete více kalorií i v klidu. Fungují i cviky s vlastní vahou, nebo použijte činky 2-3krát týdně.
Kromě plánovaných tréninků zvyšte i svou běžnou aktivitu. Choďte po schodech místo výtahu, parkujte dál od vchodu nebo vystupte o zastávku dříve a zbytek dojděte pěšky. Každý krok se počítá!
Hubněte účinněji než kdy dřív, rozlučte se s podbradkem a plnými tvářemi a přivítejte ostřejší rysy a jasně definovanou čelist.
Tip 5: Ve snaze, jak zhubnout ve tvářích, pomáhá i spánek
I kvalitní spánek a nízká hladina stresu hrají roli při hubnutí v obličeji. Přímo totiž ovlivňují vaše hormony, které určují, kde a kolik tuku vaše tělo ukládá.
Dopřejte si 7-9 hodin kvalitního spánku každou noc. Nedostatek spánku zvyšuje hladiny kortizolu a ghrelinu (hormon hladu), které zapříčiňují zadržování vody i zvýšenou chuť k jídlu. Řada studií ukázala, že lidé, kteří pravidelně spí méně než 6 hodin, mají vyšší BMI a více tuku v obličeji než ti, kteří spí 7-8 hodin.
Jestli se vám spí mizerně, zkuste si připravit rituál před spaním, který vám pomůže lépe usínat – například teplou koupel, četbu nebo meditaci. Omezte modré světlo z elektronických zařízení alespoň hodinu před spaním, nebo alespoň používejte speciální brýle, které toto světlo blokují.
S kvalitou spánku souvisí i redukce stresu, který je dalším důvodem nadměrné tvorby kortizolu. Zkuste stres aktivně snižovat s pomocí osvědčených technik – hluboké dýchání, meditace, jóga nebo progresivní svalová relaxace dokážou v tomto ohledu divy.
Pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu kombinuje dvě výhody – spalování kalorií a redukci stresu. Už 20 minut chůze v přírodě významně snižuje hladiny stresových hormonů.
Tip 6: Využijte masáže a domácí techniky pro drenáž obličeje
Náš lymfatický systém slouží mimo jiné i k odvádění přebytečné tekutiny z obličeje. Stimulace lymfatického systému tak může výrazně přispět k redukci otoku a definovanějšímu vzhledu.
Lymfatická masáž obličeje je jemná technika, která podporuje odvod přebytečné tekutiny. Pomocí konečků prstů provádějte jemné krouživé pohyby od středu obličeje směrem ven, od brady k uším a od čela ke spánkům. Tlak by měl být velmi jemný – pracujete s povrchovými lymfatickými cévami, ne s hlubokými svaly.
Studené obklady nebo ledové kostky zabalené v tenké látce také umí rychle redukovat otoky. Aplikujte je ráno na oteklé oblasti po dobu 3-5 minut. Chlad způsobuje vazokonstrikci (zúžení cév), snižuje otok a může dočasně zpevnit kontury obličeje.
Gua sha, tradiční čínský nástroj, se stal populárním pro konturování obličeje. Tento plochý kámen (obvykle z jadeit nebo růženínu) se používá k jemnému „seškrabávání“ pokožky, což podporuje cirkulaci, redukuje otoky a může přechodně zvýraznit lícní kosti a čelist.
Obličejový roller neboli masážní váleček, obvykle vyrobený z jadeitového kamene, funguje na podobném principu. Používejte ho každé ráno k masáži obličeje směrem nahoru a ven, nejlépe po aplikaci obličejového oleje nebo séra pro lepší skluz.
Tip 7: Vyzkoušejte moderní kosmetické procedury
Pro ty, kdo hledají rychlejší výsledky, nabízí moderní kosmetologie řadu neinvazivních a minimálně invazivních procedur zaměřených na redukci tuku v obličeji a zvýraznění kontur.
- Radiofrekvence využívá tepelnou energii k zahřátí hlubších vrstev kůže, stimuluje produkci kolagenu, zpevňuje pokožku a může redukovat drobné tukové usazeniny. Procedura je bezbolestná a nevyžaduje žádnou dobu rekonvalescence.
- LPG endermologie je mechanická masáž, která pomocí speciálního přístroje stimuluje lymfatický systém, zlepšuje cirkulaci a dokáže redukovat objem tukových buněk. Po sérii ošetření je vidět zpevnění kontur obličeje a redukce dvojité brady.
- Ultrazvuková lipolýza představuje neinvazivní alternativu k liposukci. Pomocí fokusovaného ultrazvuku rozrušuje membrány tukových buněk, jejichž obsah je následně přirozeně odstraněn lymfatickým systémem. Tato metoda je obzvláště účinná na podbradek a plné tváře.
- Mezoterapie zahrnuje sérii mikroinjekcí směsi léčiv, vitaminů a aminokyselin přímo do střední vrstvy kůže. Tyto látky rozpouštějí tuk a zlepšují kvalitu pokožky. Výsledky jsou postupné a kumulativní, s nejlepším efektem po 3-5 ošetřeních.
Tip 8: Injekce na hubnutí pro závažnější případy obezity
Látka semaglutid představují revoluci ve světě hubnutí a jejich účinky se projevují i v obličeji. Tato látka, dostupné pod značkami jako Semanize nebo Ozempic obličej dokáže zhubnout spolu s celým tělem. Napodobuje totiž účinek hormonu GLP-1, který přirozeně reguluje apetit a pocit sytosti.
Semaglutid funguje na několika úrovních. Primárně zpomalují vyprazdňování žaludku, což prodlužuje pocit sytosti po jídle. Zároveň působí na receptory v mozku, které kontrolují chuť k jídlu a touhu po jídle. Výsledkem je přirozené snížení kalorického příjmu bez pocitu odříkání.
Klinické studie ukazují, že pacienti užívající semaglutid dosahují výrazně většího úbytku hmotnosti než ti na placebo dietě. Průměrný úbytek je 15-20% celkové hmotnosti během jednoho roku, což se výrazně projevuje i redukcí tuku v obličeji.
Na rozdíl od mnoha jiných přípravků na hubnutí semaglutid vede k úbytku tukové tkáně, ne svalové hmoty nebo vody. To znamená, že obličej nevypadá „vyhublý“ nebo „propadlý“, ale spíše přirozeně štíhlý s definovanějšími rysy. Není proto divu, že si Ozempic celebrity v posledních letech velmi oblíbily.
Pamatujte však, že semaglutid, ať už ve formě Semanize 4 mg, Ozempicu, nebo jiné alternativy, je léčivo, které by mělo být užíváno pod dohledem lékaře. Rozhodně se nedoporučuje ani nepředepisuje na zhubnutí pár kil, ale je určen primárně pro těžší případy obezity.
Ozempic nejen redukuje tuk, ale zároveň zlepšuje celkové zdraví, metabolismus a kvalitu života. Investujte do přípravku, který přináší komplexní a dlouhodobé výsledky.
Tip 9: Optické techniky jak zhubnout v obličeji pro muže i ženy
Zatímco pracujete na skutečné redukci tuku v obličeji, můžete využít řadu technik, které vám pomohou okamžitě vypadat štíhleji.
Pro ženy je klíčem k opticky štíhlejšímu obličeji konturování pomocí make-upu. Použijte tmavší odstín pod lícní kosti, podél čelisti a na spánky, a světlejší na vrcholy lícních kostí, střed čela a pod oči. Dobře rozetřete pro přirozený vzhled. Vyhněte se lesklým produktům na plnější části obličeje, ty by je opticky zvětšily.
I účes má překvapivě velký vliv na tvar obličeje. Objemné účesy po stranách zdůrazňují kulatost, zatímco objem na temeni prodlužuje obličej. Asymetrické střihy, jemné prameny u tváří nebo ofina mohou strategicky zakrýt širší části obličeje.
Pro muže je úprava vousů snadnou metodou, jak definovat čelist a zúžit obličej. Delší vousy pod bradou a kratší po stranách vytvářejí iluzi užšího a delšího obličeje. Upravené kotlety a pečlivě tvarovaná bradka umí zvýraznit přirozené kontury.
Nakonec nezapomeňte ani na správné držení těla a pozice krku, které mají okamžitý vliv na vzhled podbradku. Vytáhněte krk mírně nahoru a dopředu – tím napnete kůži pod bradou a okamžitě vypadáte štíhleji.
Tip 10: Vyhněte se nejčastějším chybám při hubnutí v obličeji
Mnoho lidí dělá chyby, které sabotují jejich snahu o štíhlejší obličej nebo dokonce zhoršují situaci. Vyhněte se těmto běžným omylům.
-
Drastické diety a hladovění vás mohou připravit o svaly a způsobit dehydrataci, která vede k povislé kůži a nezdravému vzhledu.
Tělo navíc při příliš nízkém příjmu kalorií zpomaluje metabolismus, což komplikuje dlouhodobé hubnutí. Místo toho se zaměřte na mírný kalorický deficit (300-500 kalorií denně) a kvalitní stravu. - Přehnaná očekávání vedou k frustraci a vzdávání vší snahy. Realisticky můžete očekávat viditelné změny v obličeji po ztrátě přibližně 3-4 kg celkové hmotnosti, což při zdravém hubnutí trvá zhruba 3-4 týdny.
- Nespoléhejte se výhradně na "zázračné" krémy a přípravky bez změny životního stylu. Lokální přípravky mohou pomoci s texturou pokožky a drobnými otoky, ale nemohou rozpustit tukové buňky nebo dramaticky změnit tvar obličeje. Vždy je kombinujte s komplexním přístupem zahrnujícím stravu a pohyb.
- Ignorování celkového zdravotního stavu, zejména hormonálních problémů, bude mařit vaše úsilí. Potíže se štítnou žlázou, syndrom PCOS nebo inzulinová rezistence jsou častými viníky zadržování vody a ukládání tuku v obličeji. Pokud i přes všechnu snahu nevidíte výsledky, konzultujte svůj stav s lékařem.
Váš 14denní plán pro štíhlejší obličej
Ploché tváře a definovanou čelist nezískáte za den. Zde je váš akční plán, jak tento proces co nejlépe nastartovat za prvních 14 dní:
- První týden se zaměřte na úpravu stravy a hydrataci. Snižte příjem soli na méně než 5 g denně, zvyšte příjem bílkovin na 1,6 g na kg tělesné hmotnosti a vypijte minimálně 3 litry vody. Vynechte alkohol a slazené nápoje. Denně si dopřejte 2 šálky zeleného čaje.
- Do ranní a večerní rutiny zařaďte 5 minut obličejové jógy a masáže. Zaměřte se na cviky "ryba", nafukování tváří a cvičení brady. Následně aplikujte lymfatickou masáž směrem od středu obličeje ven. Ráno zakončete masáž studeným obkladem nebo kostkou ledu.
- Druhý týden přidejte 3-4 kardio tréninky o délce 30 minut a 2 silové tréninky zaměřené na velké svalové skupiny. Upravte svou spánkovou rutinu a snažte se spát 7-8 hodin v chladné a tmavé místnosti. Před spaním praktikujte 10 minut meditace nebo hlubokého dýchání.
- Muži mohou navíc experimentovat s různými styly vousů pro zvýraznění čelisti, zatímco ženy mohou vyzkoušet konturovací techniky make-upu a účesy vhodné pro jejich typ obličeje.
- Na konci druhého týdne pořiďte srovnávací fotku a změřte obvod krku. I malé změny jsou důvodem k oslavě! Pokračujte v nastaveném režimu a pamatujte, že trvalé výsledky vyžadují trpělivost.
Pro dlouhodobé a výraznější výsledky můžete zapojit přípravky na hubnutí, které cíleně redukují tělesný tuk a přinášejí viditelné změny i v obličeji.
Existuje řada volně dostupných přípravků, které hubnutí podpoří (čtěte ale u takových přípravků na hubnutí recenze). A jako nejsilnější zbraň tu jsou prostředky, které lze získat na lékařský předpis, jako je Semanize.
